Перейти к основному содержанию

Позитивные изменения в вашей жизни

В новом эпизоде подкаста «Между прочим» мы продолжаем говорить о целях и обсуждаем закономерности, которые лежат от обозначения цели к её достижению. Ведущая подкаста Специалист Центра «Мир да Лад» Мария Дроженникова вместе с психологом Марией Рейман разбирают техники когнитивно- поведенческой терапии, которые помогут Вам воплотить задуманное в жизнь.

Слушайте нас там, где удобно:

В castbox https://vk.cc/apudNo

В соц. сети «ВК» https://vk.cc/aqXsOo  

В Яндекс.Музыка https://vk.cc/aqXtbW

В player.fm https://vk.cc/aqXufX

Поставьте нам оценку и напишите отзыв в iTunes: https://vk.cc/apudvu

Сегодня в выпуске:

Отвечаем на вопрос, почему даже зная алгоритмы постановки целей мы часто не можем сдвинуться «с мертвой точки», чтобы впустить позитивные изменения в нашу жизнь:

  • Этапы изменений в жизни;
  • Техники позитивного достижения целей когнитивно- поведенческой терапии;
  • Что нам мешает действовать;
  • Более подробно про когнитивные искажения;
  • Подводим итог – как же сдвинуться с мертвой точки и сделать простые шаги, что бы немного измениться

 

Описание техник позитивных изменений, о которых говорим в выпуске выложены на нашем сайте. Заходите, читайте, используйте:

Техника «Маленьких шагов»:

  • Одно небольшое действие, лучше, чем бездействие
  • Путь складывается из отдельных шагов
  • Разделяйте одну большую цель на цели поменьше, затем ещё меньше и т.д.
  • Даже, если действие кажется не существенным, всё равно включите его в список
  • Награждайте себя за достижение нового этапа.
  • Делать что-то 5-15 минут в день, гораздо проще, чем выделять на это часы и дни
  • Планируйте. Чем детальнее будет план, тем лучше
  • Не требуйте от себя сразу многого. Действуйте постепенно
  • Избегайте плана «никогда» и «всегда»

Выявление автоматических мыслей:

Автоматические мысли - это мимолётные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на те или иные обстоятельства и не являющиеся результатом размышлений, умозаключений, не обязательно опирающиеся на доказательства, но обычно принимаемые им за истину. (А.Бек)

То, что ты думаешь и делаешь влияет на то, что ты чувствуешь  

техника A-B-C

A – ситуация, происходящее событие

B – мысли (10-15)

C - эмоции, чувства (может быть одна или несколько)

Лучше всего записывать в виде таблицы, особенно в тех ситуациях, где возникают трудности и/или отрицательные эмоции

Обратите внимания на негативные мысли: «у меня ничего не получиться», «так всегда», «я неудачник_ца» и т.д. Как часто они возникают? Насколько вы им доверяете? Можно ли их заменить на более позитивные? Что вы почувствуете, если будите думать иначе?

Поиск и изменение автоматических мыслей – это навык!

Дневник автоматических мыслей

При возникновении неприятной эмоции запишите, какое событие/ситуация или какие размышления/представления вызвали эту эмоцию. Затем запишите содержание мыслей, связанных с эмоцией. Найдите альтернативные интерпретации событию, доказательства обратного, другой взгляд на ситуацию и переоцените старые мысли и эмоции.    

  • Поиск когнитивных искажений.

 Вместе с нами о важном говорят специалисты психологического центра «Форсайт»:

Мария Рейман https://vk.com/reiman

Центр «Форсайт» в соц. сетях:

https://vk.com/fpsyh

www.instagram.com/psy_foresight

www.facebook.com/f.psyc

Поделиться

Комментарии