Перейти к основному содержанию

Ставим Цели - Пилотный выпуск подкаста

Центр «Мир да Лад» запускает первый сезон подкаста «МЕЖДУ прочим»

В пилотном выпуске ведущая подкаста  Мария Дроженникова вместе со специалистом Психологического Центра "Форсайт", клиническим психологом, супервизором Марией Рейман разбирает как правильно ставить цели, каким алгоритмом для этого можно воспользоваться.

 

Мы с радостью делимся с вами теми полезными материалами, о которых говорим в выпусках.

На нашем сайте, на страничке данного выпуска Вы найдете материалы по постановке Целей, а именно: полный алгоритм постановки Целей с подробным описанием и пояснением каждого пункта: ….

Данным алгоритмом можно пользоваться, проверяя важные жизненные цели и ставя необходимые для развития и движения вперёд задачи. Действуя в соответствии с разобранными в выпуске пунктами и описанными на сайте вы сможете рассмотреть свою Цель подробно, а заодно и понять это ли на самом деле Ваша Цель…

Первый сезон подкаста мы начинаем со специалистами Психологического Центра «Форсайт».

Нас ждут сразу несколько интересных встреч. Присоединяйтесь. Подкаст «МЕЖДУ прочим» начинается…

 

Мария Рейман    https://vk.com/reiman - специалист Психологического Центра «Форсайт», клинический психолог, супервизор учебных консультаций, практикующий психолог в когнитивно-поведенческом методе.  

 

Психологический центр "Форсайт" г. Санкт- Петербург:

- профилактика эмоционального выгорания, насилия и дискриминации уязвимых групп (бесплатные семинары и психологические консультации)

- формирование этичного профессионального сообщества специалистов помогающих профессий и НКО (курсы и супервизии для психологов)

Страничка в ВК: https://vk.com/fpsyh

Instagram: @psy_foresight  

Facebook:   www.facebook.com/f.psyc

 

Алгоритм постановки Цели:

Данным алгоритмом можно пользоваться, проверяя важные жизненные цели и ставя необходимые для развития и движения вперёд задачи. Выделите достаточное количество времени на работу с алгоритмом. Действуя в соответствии с описанными ниже пунктами вы сможете рассмотреть свою сможете рассмотреть свою Цель подробно, а заодно и понять это ли на самом деле Ваша Цель…

  1. Ставим конкретную цель (что хотим, сколько, на сколько больше)

Как рассказывала в подкасте «МЕЖДУ прочим» психолог Мария Рейман очень важным в постановки Цели ответ на вопрос «Зачем?». «Зачем это нам надо?». Очень часто многие игнорируют этот момент. На данном этапе необходимо подумать, какую потребность закрывает эта цель.

И тут Вам может помочь техника ВАК – можно создать Визуально-Аудиально-Кинестетический образ Цели.  Суметь ответить на вопрос: "Что конкретно вы будете видеть, слышать и чувствовать при достижении своей цели?"

Например Цель: "Я хочу быть счастливой в браке" – разобрать более детально, а как это быть счастливой с Вашей точки зрения, что чувствовать, видеть, какое окружение вокруг… Вообще, что такое счастье и зачем оно…

Это очень важный этап на пути постановки Целей.

  1. Цель ставим по схеме – что приобретаем, а не от чего убегаем

На данном этапе формулируем Цель, настраиваясь на приобретение в жизни чего-то хорошего…

Если наша цель бросить курить, то формулировка «Хочу бросить курить», это попытка убежать от плохого. Более правильно будет, согласно представленной схеме: «Я веду здоровый образ жизни». Таким образом мы приобретаем здоровье, а не убегаем от вредной привычки.

  1. Ставим достижимые цели (что реально могу достичь на данном этапе)

На данном этапе смотрим точно ли можем достигнуть данной цели, является ли это в сфере вашей личной ответственности. Ваша цель должна зависеть от вас, а не от кого-либо.

  1. Цель должна быть реалистичной

Пункт плавно вытекает из предыдущего. Определили сферу личной ответственности, смотрим реально на вещи. Если хотим огромную зарплату имея на данный момент на руках 40 000, то заработать миллион в первое время будет звучать вряд ли реалистично. Гораздо реалистичнее достичь более скромного повышения уровня дохода

  1. Четко прописываем срок достижения

А теперь ещё больше конкретизируем. «Сколько вешать в граммах». На данном пункте прописываем чёткий срок реализации цели. «Хочу увеличить свой доход на 15 % к 25 сентября 2020 года»

  1. Результат достижения цели должен быть измеряем

Мы описываем «и так понятную вам цель» во всех деталях и подробностях уже не на уровне ВАК, визуализации, а еще более конкретно. Отвечаем на вопрос: как я смогу понять и измерить то, что цель достигнута.

  1. Цель должна быть сформулирована позитивно (без отрицательного подтекста)

Как в подкасте сказала Мария Рейман: Не всегда, но в идеале надо стремиться… Поэтому стараемся убирать все отрицательные частички и связки.

  1. Цель формируется в настоящем времени, словно она уже совершенный факт

Даём нашему мозгу намёк, что это действительно то, что нам надо. Вот оно – свершившийся факт: «Я веду здоровый образ жизни», «Я получаю зарплату на 20% больше чем раньше», «Я нахожусь на берегу лазурного моря…»

  1. Смотрим плюсы какие нам дает ситуация

На данном этапе ищем вторичные выгоды - что нам дает нынешнее положение дел. Почему, мы всё ещё не встали с дивана и не начали движение к цели… Может у нас есть скрытые выгоды от такого положения дел.

  1. Смотрим минусы ситуации

Ну и, естественно, посмотрев вторичные выгоды, нужно подумать и над теми минусами, которые окружают нас. Подумать, что мы сейчас теряем, когда цель не достигнута. По сути, этап на котором осознаешь что то отрицательное и мотивируешь себя на изменения.

  1. Думаем, как изменится отношение окружающих к вам если Цель будет достигнута

Это не только личная экологичность, но и возможность проверить экологичность окружения. Когда Вы достигнете Цели точно будет кто-то недоволен, а кого-то это порадует. Для примера: Возможно Ваша Цель переехать в мегаполис из маленького города. Если Вы сделаете это, возможно Ваши родители будут недовольны, а вот лучшая подруга или друг порадуются за Вас…

  1. Думаем, что изменится в нас самих- как мы изменимся если цель будет достигнута

Когда мы достигаем Целей меняемся мы сами. Все эти изменения необходимо продумать, представить понять…

  1. А теперь посмотрим выгоды, какие принесет достижение Цели

Цель достигнута. Что хорошего мы с этого получаем?

  1. так же подумаем над минусами, которые принесёт достижение Цели

А что плохого?

  1. Перевешивают ли плюсы касательно самого человека

А тут создаём список этих плюсов и минусов и смотрим, готовы ли мы мириться с минусами, пришедшими в нашу жизнь, когда Цель достигнута. Перевешивают ли все плюсы эти отрицательные изменения в жизни?

  1. а касательно других людей?

Помните пример про родителей, которые могут быть против вашего переезда в другой город? Тут как раз пришло время понять, а готовы ли Вы мириться если у кого-то из окружающих достижение Вами Цели вызовет негатив. Готовы ли вы смириться с тем, что изменится отношение с этими людьми.

  1. Повторно сформулировать цель.

Возможно, после всех этапов постановки Цели Вы откажетесь от первоначальных намерений. Полностью переформулируете Цель. Либо убедитесь в верности принятого решения и начнете свой путь к позитивным изменениям в жизни.

В любом случае Пусть все позитивные Цели достигаются

Успеха Вам на вашем пути.

Слушайте подкаст «МЕЖДУ прочим», участвуйте в благотворительности. Добра и счастья Вам.

Поделиться

Комментарии